购物 手机
佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 老人安全 > 老人空腹晨练害处

人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人,由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低,危险也就更大。

除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

有些老人在晨练后,会感觉头晕、心慌,有的人还感到腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这是什么原因呢?

其实,这是空腹晨练造成的。对老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行l~2小时的锻炼,易致热量不足,再加上体力消耗,会使人脑供血不足。最常见的除了上述症状,心脏原本就有毛病的老年人还会发生摔倒甚至猝死的意外事故。

因此,老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼,这样才最安全。晨练前若进食,应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等,但不宜吃得过饱。

早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前作一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常,甚至导致猝死。

经常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢、增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面,改善血糖利用率和糖的分解利用过程老人可根据全身情况和条件,进行慢跑、竞走、太极拳、广播操、跳舞等。

中老年人,晨练后再去买早餐成为了一天的开始。而对于糖尿病患者,运动疗法也是治疗病情的有效措施之一。但是,上海同济大学附属同济医院内分泌科主任张克勤教授表示,糖尿病患者的运动不能盲目、随时进行,特别是在早晨,空腹进行晨练很容易导致低血糖。

清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

中医认为,脾主运化,脾具有把水谷化为精微,并进一步转输至全身各脏腑、组织、器官的作用。如果空腹不进食,胃中没有饮食物而进行运动,就会伤害脾能将水谷化为精微的功能,减弱其转运传输气血精微的能力。

经过一夜的消化,胃内已经处于空虚状态。早上,空腹外出锻炼时,人的气、血、津液及心、肺等脏器没有充足的物质基础,会导致人体正气不足,影响脏腑的正常功能,容易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩,甚至晕厥等虚损表现。另外,脾主肌肉,主四肢,脾通过升清和散精作用将水谷精微输送至四肢,维持四肢正常生理活动。脾脏功能受到影响,水谷精微之气则不能充养四肢,就会出现肌肉瘦削、酸软无力,甚至肢体萎软。

所以,老年人在清晨晨练前应少量进食一些饼干之类的零食,或容易消化的流质食物,比如米粥、面包、牛奶、燕麦粥等,但量不宜过多,待进食半小时后再进行晨练。

近年来,随着生活水平的提高,人们越来越注意自己身体的健康程度,尤其是经历过苦难岁月的老年人,注重锻炼自己的身体,不料却适得其反。空腹锻炼身体的做法很危险。因为人体经过一夜的睡眠之后,不吃东西就锻炼,身体的热量不足,会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量,以补充运动的需要。在这个过程中,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题,尤其是本来就患有心血管疾病的老年人,更易发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

空腹晨练易引起心律失常。

人体经过一夜的睡眠之后,不吃东西就锻炼,身体的热量不足,会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量,以补充运动的需要。在这个过程中,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题,尤其是本来就患有心血管疾病的老年人,更易发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。因此,对于有心脑血管疾病和高血压的老人,晨练活动之前最好先服用一些降血压药物。此外,对于糖尿病人,空腹进行晨练极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新鲜空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康。

这是因为,空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至发生昏厥,因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话,应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼,以防发生不测。温馨提示,虽然俗话说“一天之计在于晨”,但老年人一定要在保证自己身体健康的基础上去晨练。

经过一夜的消化,胃内已经处于空虚状态,早上空腹外出锻炼时,人的气、血、津液以及心、肺等脏器没有充足的物质基础,会导致人体正气不足,影响脏腑的正常功能,容易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩,甚至晕厥等虚损脱力表现。另外,脾合肌肉,主四肢,脾通过升清和散精作用将水谷精微输送至四肢,以维持四肢正常生理活动。脾脏功能受到影响,水谷精微之气则不能充养四肢,就会出现肌肉瘦削、酸软无力,甚至肢体萎软不用。

多数老年人晚上睡不着,早上起得早,因而多有晨练的习惯,这是一种好现象。但是每天清晨是老年人犯心绞痛、中风和猝死的高峰时段,所以老年人晨练要做好充分的准备,掌握晨练的注意事项,以免发生意外。

“今天是个好日子,吉祥的事儿都能成……”近日,海口某小区附近广场上,一群大爷大妈们正在喜庆的音乐声中欢快地跳着广场舞,突然一声闷响,欢快的音乐声戛然而止,大妈们齐齐停下舞蹈围在一起,原来是刚从陕西来海南养老的邻居刘大妈晕倒了,一位大爷马上掐刘大妈的人中。很快刘大妈便清醒过来,说:“没事,只是跳累了,腿有点软。”但不放心刘大妈身体的儿女还是坚持将其送到了附近的解放军第187医院。

经过一番仔细的检查,医生说,这是空腹晨练引起的大脑供血不足。医生提醒,不少人喜欢晨练,尤其是老年人,但千万要记住不能空腹锻炼。因为这样会对心肌造成影响,引起心律失常等问题。此外,还要注意不要进行太过激烈的运动,以免心率和血压加速升高。

空腹晨练致低血糖

对于糖尿病患者,运动疗法也是治疗病情的有效措施之一。糖尿病患者的运动不能盲目、随时进行,特别是在早晨,空腹进行晨练很容易导致低血糖。

因此,糖尿病患者如需晨练,应将时间改为餐后。早晨气温相对较低,人体内交感神经兴奋性增强,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。另外,很多人习惯在晨练后再吃早餐,大多数人都是空腹锻炼,这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。其实糖尿病患者的晨练应在食用早餐后进行。张克勤进一步解释,糖尿病人容易餐后高血糖,此时进行运动不仅能够锻炼身体,也能起到控制血糖的的作用。此外,清晨空气污染更加严重,尤其是起雾的时候。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上,而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮,不利于糖尿病患者运动。糖尿病患者晨练时间不能过早,选择在餐后为好。

  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表
为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。