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老人打羽毛球的好处有哪些

羽毛球

运动是一项老少皆宜的运动,它的运动量可根据自身年龄,身体或者天气等因素进行调节。小孩练习羽毛球可促进骨骼增长。年轻人练习可以强健身体。那么要注意哪些羽毛球规则呢?羽毛球技巧有哪些呢?中老年人又该怎样打羽毛球?让我们一起了解一下吧。

老人可以打羽毛球吗

老年人适合打羽毛球吗?打羽毛球跑动那么多,会不会让老年人扭了脚闪了腰?打羽毛球运动量挺大的,老年人的心脏受得了吗?其实只要科学合理地做好各项准备工作,保持适度的运动强度,羽毛球不仅是非常适合老年人开展的运动,还能帮助老年人增进健康,预防衰老。

在球场上我们经常能看到不少老年人打羽毛球,皓首与银球形成了一道独特的风景。但也有很多人,特别是这些打羽毛球的老年人的子女,都担心老人们在运动中受到伤害,其实这种担心是完全不必要的,只要提醒老年人结合自身的特点,合理地安排,就完全可以达到通过羽毛球运动增进健康、预防衰老、延年益寿的目的。

老人是很适合打羽毛球的,老人打羽毛球的好处有什么呢?

老人打羽毛球的好处

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

排毒养颜

坚持打羽毛球的人一般不会很胖,他们的手脚灵敏度都很高,反应也是较快的。每天的运动量促使身体排汗,将体内的毒素都排出了体外。这就起到了排毒养颜的功效。

治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

锻炼眼力

打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

减肥

打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。

增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。

提高技能

通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。

开心娱乐

养生专家讲每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。

身体灵敏

打球的人都精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。

健脑增智

羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,以主动为动力,以快速为法宝,以赢球增信心。

运动有益健康没错,运动伤身也有可能。两位专家提醒,有下述疾病的人打羽毛球这样的运动,会诱发疾病,最好不要参加,要注意

老人健身安全

哪些老人不适合打羽毛球

1、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群,剧烈的运动,跑动跳跃会加重他们的心脏负荷,剧烈运动容易促成血管中斑块的脱落,导致新的梗塞,加重病情,糖尿病患者更不必说。

2、患有青光眼的病人,或者本身眼压就高,还是不要为了一时之快而冒险,因为在接球的时候,头部重复地迅速扭转,会使眼压升高,加重病情。

3、患有颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭转脖子,可能加重颈椎移位,刺激颈部神经。有腰椎病更容易遭遇腰扭伤,诱发腰肌炎;骨质疏松症的患者则大大增加骨折的风险。

4、有膝骨关节炎的人士要注意了,羽毛球这类剧烈运动,腿部承受压力较大,膝盖软骨更加敏感脆弱,容易受伤甚至脱落,医学上称为软骨脱落,脱落的软骨碎片可能卡在膝关节间隙,造成“关节交锁”,伤者的腿部霎时剧痛难忍不能动弹,必须让脱落的软骨离开关节间隙才能恢复正常,如果不断发生将不得不手术解决。

羽毛球是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打。我们看看老人则哪有那个打羽毛球。

老人怎样打羽毛球

首先是握拍。

掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

击球前的准备姿势。

准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

打高远球的挥拍的规范动作。

我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。

在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。

垃臂,然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。

非持拍手的作用。

有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。

中老年人参加运动应量力而行,持之以恒,不要超过自己的身体负荷,否则不仅起不了锻炼身体的作用,相反会让身体受到不同程度的损伤。我们看一下打羽毛球的注意事项吧。

打羽毛球的注意事项

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤,如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度激烈的运动,容易引发心脑血管病。

健身是否得当;是否适量;主要根据自己的感觉评判。精神饱满,食欲、睡眠好,做事情兴致高,说明健身得当。反之,觉得疲乏倦怠,说明活动过量,此时,不要勉强自己,应停止健身活动。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少,脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀,避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

3,忌头部过分旋转活动

中老年人血管壁变硬,弹性差,做低头、弯腰、仰头、颈部左右旋转,做头向下的倒置动作时,会使血液流向头部,易发生血管破裂,引起脑溢血。当突然抬头恢复正常体位时,血液又快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑、站立不稳,甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些,慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履缓慢,肢体移动迟钝,各种急速旋转动作应缓陧一些,如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

羽毛器这个属于平民大众的运动项目。总的来说,羽毛球规则可以根据你运动的程度来规定,毕竟我们平民也只是锻炼筋骨而已。中老年人在运动时要注意的是适量运动就好。长期的坚持,你就会有意想不到的收获,帮助你治疗缓解身体的一些疾病症状,家人也要多掌握

老人健身安全小知识


责任编辑: 李元志

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