购物 手机
老人在健身时需要做好哪些防护?

在全民健身上升为国家战略的大环境影响之下,如今越来越多的老年人崇尚运动健身,对此,提醒老年人,健身运动要科学合理,减少意外损伤的发生。那么老人在健身时需要做好哪些防护呢?佰佰安全网来讲讲相关的老人健身安全小知识

老年人健身锻炼的好处

1、运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

2、运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

但是虽然是这样,老年人因健身不当导致的意外伤害事情频频发生这是为什么呢?

老年人健身受伤原因有哪些?

老年人健身时受伤既有自身运动措施不当造成的,也有器械或者场所隐患造成的伤害。

个人原因

对于老人来说,机体的各种功能开始走下坡路。不少老人不服老,运动时候爱逞强,不懂科学健身方式,这样最容易造成骨折、软组织损伤等意外。

1、思想重视不够

有的老年人锻炼身体违背了运动的科学性,急功近利却缺乏自我保护意识,导致运动时出现损伤;也有的老年人只是偶尔运动,对运动的危险性认识不够,也可能出现运动损伤。

2、各系统功能的衰退

老年人各系统功能衰退,主要体现在其反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等方面都发生衰退。因其肌肉力量差,身体的软组织功能下降,容易出现意外。

人到老年易患多种疾病,尤其是一些潜在性疾病,平时不易发现,运动时疾病容易发作,导致出现意外。很多老年人都患有骨质疏松症,导致骨骼所能承受的最大力量下降,骨的脆性增强,如果运动时不注意,很容易发生骨折。老年人脊柱、股骨近端、桡骨远端及肱骨近端等部位最容易发生骨折。

3、准备活动不够完善

做准备活动要结合所从事的锻炼项目,否则很容易导致运动中出现身体损伤。另外,如所做的准备活动运动量过大,体能消耗也过大,正式运动时,身体也容易受伤。再有,准备活动做得过早或过晚均不好,均可能导致运动损伤。

4、技术动作不正确

老年人运动时,需掌握动作要领,技术动作运用必须正确。否则很容易发生运动损伤。老年人运动基础差、体质弱、反应迟钝,运动时更要掌握好要领。

5、运动量安排不当

老年人在运动时要充分考虑到个人的健康状况,一旦运动量超过了身体的承受能力,尤其是局部负担量过重,则很容易发生意外。

外界因素

没有选择正规运动场地

老年人运动一定要选正规运动场地。场地不平、过硬、过滑,地面碎石杂物较多,器械老化等都容易导致运动时受伤。

穿戴不合适

如果老年人运动时的衣着不规范,运动时不穿运动衣和运动鞋,极可能导致运动损伤。

老人健身时受伤怎么办

专家指出,老年人的身体素质较年轻人差,机体恢复能力和时间也长,一旦出现运动损伤,或意外受伤,应按照以下方法处理。切记不要心存侥幸认为没事,挺挺就过去了,避免小伤拖成大伤,暂时性损伤变成顽固性损伤。

摔伤骨折

对开放性骨折,不能用手揉或按摩,应用消毒纱布对患处作包扎、止血后,再用平木板固定,急送医院治疗。骨折在上肢者,可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

肩关节受伤

如肌腱撕裂会感到软弱无力,肩关节应多休息并减少活动量,疼痛反复及伤情严重者应及早就医。

手腕扭伤

1、一旦扭到,最直接的反应就是痛,然后才会依扭伤的程度,看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课,如果是在运动中扭伤时,就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

4、利用弹性绷带包住受伤的关节,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀的情形。

5、鲜土牛膝50克,食盐5克。洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。

6、栀子、乳香各50克,二药研末,加黄酒适量置锅内加温,搅成糊状,涂敷患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。

7、如果有继续肿胀的情况,立刻找冰块冷敷加压(加压的意思就是稍微紧一些,但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色,跟正常的手指尖颜色对比,不同颜色时,立刻解除包扎)包扎,在冬天,半小时足够!

磕膝盖

用热敷的方法化解淤结。取一热水袋加适量热水放在肿起处轻轻按摩,直到水凉后用红花油之类活血化淤药涂抹直至皮肤吸收为止,一天一至两次,几天后就好了!

要坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷一个星期就能有个不错的效果的.平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮。

擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤。)

伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者,到卫生室涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血,酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理,必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理,以免感染或流血过多。

挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)

用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理,避免耽误治疗。

崴脚

休息:踝关节扭伤后应立即停止运动,因为进一步活动会增加出血量;

冰敷:对受伤部位进行冰敷,使血管收缩,减少出血,减轻疼痛和肿胀。

加压包扎:用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,即可减少渗出和肿胀。

抬高患肢:晚上睡觉抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。

Tips:红花油不是不能用,而是扭伤48小时内不能用,48小时以后可以用。

老人在健身时需要做好哪些防护?

运动是把双刃剑,不管进行哪种运动,都应该循序渐进,切忌突然运动甚至过度运动。运动前最好充分热身,活动关节等,不要让关节突然受到打击。

除了避免运动不当,运动适量也很重要。但很多老年人都不知道,运动到什么程度才算适量。老年人运动到轻微出汗即可,这样运动后第二天也能很快恢复体力。如果运动时出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状,应立即停止。

高血压及心脑血管疾病患者:不宜做过于激烈的运动,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。

糖尿病患者:运动量不宜过大,若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,说明运动量过大了,很容易诱发低血糖。推荐的运动项目有慢走、游泳。

膝关节不好者:少做下蹲等让膝关节负重的运动,如打太极拳、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走。

手术后患者:这类人运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。

器械与场地注意事项

老年人如果使用“重量训练器材”,如哑铃等,要从最低重量开始,重复10到12次。不要一下给予太大负担。

有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长,就说明自己身体越好,这是一个误区,唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。

另外老年人一定要去正规的场地进行健身,健身前要检查健身器材是否松动,磨损严重,有什么警告,这样才可以避免受伤。

以上就是老年人健身时需要做好哪些防护措施来避免不必要的伤害,这些伤害是完全可以避免的,希望可以对您有所帮助哦!


责任编辑: 孟洋洋

科普

科学知识改变你我生活普及安全畅享平安幸福

佰佰安全网原创出品公众号: bbanqw

二维码
推荐 1
收藏 0
  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表
为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。