运动时老人应怎么防护

老人多参加室外活动，不仅可以提高免疫力，预防心理疾病，同时，还可以延年益寿。所以，老年朋友一定要多多运动。老人运动可以带动身体素质的提高，促进血液循环，还能延年益寿，但是也要注意再运动过程中的防护工作，我们和

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老人为什么要运动

运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。

运动系统

防治骨质疏松，改善骨骼血液循环

经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环会得到良好的改善，骨骼的物质代谢增强，能有效防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，坚固骨质，有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。

调查显示，一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较，脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%，运动可增强关节的坚韧性，提高关节的弹性、灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有良好的效果。

心血管系统

提高心脏功能，降血压

运动能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，运动还能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程，使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展，防治老年性高血压和冠心病。

呼吸系统

改善肺脏功能，增加吸氧能力

人的呼吸系统随年龄增长将会发生三个最主要的变化;肺的弹性支持结构蜕变;呼吸肌力量减弱。

鉴于此，肺的通气、换气功能都会下降，从而影响氧的运输能力。经常运动可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8～12次/分，肺活量均比一般老年人大，改善肺脏的通气和换气功能，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

神经系统

预防大脑衰老，减缓脑萎缩

坚持运动能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，从而使老年人精力充沛、动作敏捷。运动还可推迟全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高，脑细胞的氧供应得到改善，从而减缓脑萎缩。

消化系统

增强消化液分泌，加速营养吸收

长期坚持运动，由于肌肉活动的需要，可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收，同时还能改善和提高肝脏的功能。

免疫系统

提高免疫力，减少疾病

经常运动能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

老人运动对身体的各个器官都有很好的促进作用，你知道什么运动项目适合老人吗?

适合老人运动的项目有哪些

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动，注意

老人健身安全

老人运动不当会出现哪些问题

老人在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中医所讲的“上火”病症。另外，在风沙中运动可能造成携带各种病菌和微生物的可吸入颗粒进入支气管、肺部而引发哮喘、过敏或肺炎;南方的春天冷暖变化快，雨水多，户外运动易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔伤、擦伤或骨折等。有些人整个冬季都没有运动，身体适应性差，一旦放开了运动，容易因运动量和强度超负荷而疲惫和劳累，造成肌肉拉伤和关节受损。

在温度和湿度相对都处于高水平时(如温度41℃、湿度20%，或温度34℃、湿度60%，或温度31℃、湿度100%等)，做运动很容易虚脱，出现严重的心脏不适和头昏脑胀等中暑感觉，小腿抽筋和腹部疼痛，严重的还会出现心绞痛、中风等。另外，喝完冷饮后立即运动，容易引起胃肠道不适或胀痛;运动后立即吃冰激凌或冷冻饮料，也容易引起胃肠道功能紊乱。因为穿着少而擦伤和晒伤的事例较多。

老人往往是因为每天都坚持运动而出现疲劳和体力过度消耗。在剧烈运动之后马上停止运动的情况下，这时人会感到头晕、眼发黑、心里难受、脸色苍白，双手发凉，甚至晕倒。

老人在冬季锻炼适合对冰雪项目技巧掌握不够，容易摔伤和骨折;如果防护不当，会出现手、足冻疮以及呼吸困难等。室内通风不良可出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多的支气管和肺部损害。

老人在运动的时候难免会受到损伤，该怎样避免伤害呢?

避免伤害老人要做哪些防护

老人在生活上可以节省，但买鞋的钱绝对不能省。子女要尽孝，首先得给父母置办两双好鞋。一般老人“外出鞋宜紧，居家鞋宜宽”。出门时穿的鞋要合脚，能随时调节肥瘦，以系带或有粘扣的为佳。老人足弓多有塌陷，鞋应有矮跟或坡跟，一般在二三厘米左右为佳。鞋底的厚薄很有讲究。鞋底太薄，南方潮湿容易返潮，会使寒气从脚侵袭人体。太厚，鞋子又重又硬，穿着不方便。鞋面要透气，经济条件好的人可以买纯皮鞋。

喜欢爬山的老人应备两双轻便、具有防滑和高弹性的运动鞋。一双鞋底应前薄后厚，一双应前厚后薄。因为上山时，为防身体向下倾斜，鞋底后边应适量加厚。下山时，身体容易前倾，所以前部要加厚。若是雨天出门，穿鞋前要查看下鞋底，纹路、颗粒越明显的，其防滑性越好，越适合此时穿。

随身带个可折叠的马扎，是考虑到了老人的体力。老年人体质弱，不适合长时间运动，需要随时休息，随身带马扎，能满足这个需求。

帽子是人们四季的必备品。有了它，夏季能遮阳防晒，冬季能保暖御风。挑帽子，应以轻便、保暖性好为宜。夏季可以选择棉布的、有帽檐的凉帽。冬季最好选择毛线、呢绒等材质的帽子，或者穿有帽子的羽绒服。

知道了老人如何防止意外伤害，需要提醒的是，有高血压的老人不要戴太重的帽子，也不能箍得太紧，以避免引起头痛。老人在运动健身的时候需要注意什么呢?

老人运动时注意事项

老年人在日常生活中一定要注意营养的及时补充。无论是蛋白质，还是纤维质，或者是维生素，在生活中一样也不能少。食物中含有的微量元素比药物中的不仅多而且很全面。很多运动损伤都是因为长期营养不良导致的，老年人在生活中要多吃肉蛋奶和蔬菜等。但是注意不要吃高脂肪、高胆固醇的食物，而且每天要注意充足的水分摄取。

锻炼身体并不是只有做运动的时候才可以锻炼，生活中有很多事情都可以锻炼身体。比如说买菜做饭或者是洗衣服，不要拘泥于锻炼的形式。在锻炼的时候并不是谁做运动时间长、谁的运动量大，就一定有好处的。老年人做身体锻炼一定要量力而行，不要有攀比的心理，即使是和别人一起进行锻炼的时候，也要注意锻炼的力度。而且老年人并不适合激烈的运动，要做一些轻柔的动作，比如说打太极或者是慢跑等等。而且运动还要看场合和天气，如果有雾霾或者是天气太热的话，就不适合进行运动了。运动的地点选择比较安静或者是专门运动的场地，如果人员比较嘈杂的话，对于心脏的影响也不好。

老人年纪大腿脚不灵活，家人很有必要多掌握

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