从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌,因此在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体,但是需要注意冬季不同于其他季节。
老人晨练的好处很多,晨练是有讲究的,尤其是冬日晨练,过早、雾天、空腹等情况下锻炼,事倍功半,收效甚微不说,还可能不利于自身健康。 那么冬季到底适不适合晨练呢?佰佰安全网和大家看看吧。
老年人是冬季晨练的最大群体,晨练“宜迟不赶早”,要提防心脑血管意外的发生。冬季是心脑血管疾病的高发季节,尤其是清晨天气寒冷,容易对血管和神经造成刺激,使交感神经兴奋、血管收缩,从而增了血液流动的阻力,使血压升高;再有,睡了一个晚上身体水分减少,血液黏稠度增加,这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。因此,对于老人和本来有心脑血管疾病的病人来说,冬季清晨锻炼是相当危险的,有锻炼习惯者最好把时间调整到一天之中温度较高的时候。
锻炼贵在坚持,但也要懂得变通。冬日除了雨雪天气外,常会在清晨出现雾气。一些习惯了晨练的人们虽然也知道在大雾天气晨练不好,但似乎并没有引起足够的重视。雾粒中含有各种酸、酚、尘埃以及许多致病微生物,雾天晨练对身体健康并没有好处,反而还易引发各种疾病。 雾天晨练时,随着人体活动量的加大,心率随之加快,呼吸加深,自然就更多地吸进了雾气中的有害物质。同时,由于雾气中水蒸气较多,势必影响人体肺部的气体交换,从而产生胸闷、气短、眩晕、乏力等症状。有时在雾中行走出现眼痛、流泪和鼻塞等,就是雾中有害物质刺激眼、鼻的结果。因此,有晨练习惯者,雾天最好不要外出,可改在室内做 些轻微活动,如打拳、做操等,也可等太阳出来,雾气散去再锻炼。冬日清晨气温低、空气污浊,阳光普照 时才是锻炼的最佳时机。此时,气温回升、雾气散去、植物光合作用充分、近地层污染物向高空扩散,各方 面的环境都比较适合锻炼。运动之前最好喝150-200毫升水或牛奶,可以增加血容量,减少血液的黏稠度。
所以说老人在冬季进行晨练的时候一定要注意自己的身体情况,不要盲目锻炼,注意老人健身安全,家人多学习老人健身安全小知识,帮助老人科学锻炼。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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