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佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 老人安全 > 老人空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行1-2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

空腹运动时,需要从脂肪中分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题。此外,清晨随着身体的苏醒,体内的交感神经开始工作,分泌大量的儿茶酚胺,心率和血压也随之加快升高,是心脑血管疾病的发病高峰,过于激烈的运动也会造成身体不适。

晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。

夏秋季节,天亮得早,不少老年人习惯早起,早上4点多钟就去晨练的也不在少数,其实并不需要那么早就去锻炼,因为那个时间点,空气还处在剧烈的流通和运动中,空气质量并不好,所以,在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。

老年人应改变晨练习惯,以免在晨练时出现意外。 清晨3点到早上8点,是老年人心脏的危险期,此时血压为全天最高。医学已经证明,在此时间段老年人易中风、猝死,如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。

空腹锻炼,老年人在上午10时左右锻炼身体最佳,此时为疾病发生的低谷阶段,有病者早上起来后已服过药物,一些疾病的发病机率已得到了有效的控制。下午太阳下山时,也是老年人锻炼的好时光。虽然从人的生理角度来看,这个阶段也比较危险,但不少老年人白天已服下了正常剂量的药物,可以承受适度的运动。另外,老年人运动量要适当,70岁以上的老人一般不宜参加长跑活动。

无论是否晨练,早餐一定要吃,只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存,使胆囊处于充盈状态,压力较大,且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。

如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊长时间处于充盈状态,容易诱发慢性胆囊炎,且胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

另外,睡了一夜,人体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、呼吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较黏稠,流动速度缓慢,易形成血栓,导致血容量明显降低,出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

1、不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

2、不宜早

晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早上在外面进行户外运动的时候,也要选择合适的场所,这样才对身体比较好。

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

5、不宜马上进食

有关专家研究发现,空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担,易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要是从饮食中摄取的碳水化合物。空腹慢跑时运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中游离脂肪酸浓度就会显著增高。在运动中,这些游离脂肪酸是心肌活动动力的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。此外,血中游离脂肪酸增高,使肝脏合成的甘油三酯增高,还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。

因此,老年人晨起慢跑前应先食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、豆浆或麦乳精,或者饮些蜂蜜,以保证能源,避免给身体带来不利。

晨跑在吃完早餐跑有益,空腹时体内血糖处于低水平,此时晨跑对身体不好。

剧烈运动、量太大、休息时间短都容易诱发心脑血管疾病,因此要根据自己的心脏、肺、血压及平时身体状况来合理确定运动量,有严重疾病的人要少运动或在家人的陪伴下运动。

此外,老年人适合散步、打太极之类的运动,频率太快、幅度太大的运动会对关节造成损伤。

同时,有减肥意向的人在运动前,应找专科医生制定一个运动计划,看自身适合什么运动、什么强度,不能为了减肥过度运动,当运动量超出身体承受能力时,不但达不到减肥的效果,反而会对影响身体健康,得不偿失。

最后,如果患有低血糖、血脂过高或胃病,就不宜空腹运动;如果是饭后运动,一定要在进食二十分钟后才可进行。

对于中老年人来说,运动前更要热身,尽量选择动作轻柔,节奏较慢的运动;对于想通过运动减肥的人,要了解虽然这种方式有效,但不能过于勉强自己,尤其是跑步并不适合所有人,体重在90公斤以上的人不适合跑步,否则对膝关节和脚踝损伤较大。”教练说,减肥的人应该多做有氧和力量相结合的运动,饮食上要注意控制总量但必须营养均衡,持之以恒而不应短期突击。

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