太空漫步机锻炼的好处
锻炼肌肉
太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。
提高手脚协调能力
在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。
锻炼身体平衡力
经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。
活动腿部关节
在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。
增强心肺功能
太空漫步机之所以受到欢迎 是因为它有跑步的感觉但又避免了对下肢的中击力，上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼，椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座.而且还增加了热量消耗。
人们还可以通过调节坡度来选择相当于从公园散步到快速登台阶等各种不同的运动强度。
正确的使用方法
首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。
首先，最常见的错误就是两腿摆动幅度过大，有些人误认为两腿甩得越远越能起到锻炼作用。其实，运动时，腿甩起来很容易控制不住，运动幅度过大，容易拉伤大腿肌肉，锻炼者还可能因为控制不好平衡，从器械上摔下来。实际上，使用漫步机时，两腿间夹角保持在100~130度最合适，老年人和儿童要小于100度，这样能防止肌肉骨骼受伤。还有人在使用漫步机的时候，喜欢两腿并立，前后甩动，这样并不能起到锻炼效果，还可能损伤腰胯。另外，有人喜欢双脚站在漫步机一侧，甚至两个人各站一侧，同时使用一个漫步机，这种做法，不仅错误，而且很危险。
正确使用太空漫步机的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来，这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。使用漫步机锻炼，一般以3分钟为一组，做一组休息1~2分钟，每次3~5组。
太空漫步机使用注意事项
1、老年人在使用太空漫步机时，最好不要轻易尝试不扶扶手或摆臂锻炼，每次摆腿的幅度最好在45度左右，频率保持在每次3-4秒为好。
2、使用太空漫步机时，双腿的摆动幅度不宜过大，否则不仅容易使得大腿肌肉出现拉伤情况，还可能出现摔倒的意外。
3、太空漫步机锻炼时，不要双腿同时前后摆动，那样会使得身体容易失去重心，从而从漫步机上摔下来。
4、脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用太空漫步机锻炼;严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步机。
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。
1、驼着背或者是耸着肩进行锻炼
很多人平时的习惯就有点不好，比如坐着的时候不喜欢挺起胸，而是耸肩搭背的，这样时间长了，会影响我们身体的形体美观，当我们在使用太空漫步机进行锻炼的时候，也有一部分人会这样的的姿势去锻炼，在锻炼的时候，我们应该保持上身的挺直这样能够避免背部受压导致的损伤!，在使用椭圆机进行锻炼的时候，记住一定要保持头部和背部的平直，不能够过高，或者是过低!运动的时候脚跟要尽量的抬起来!双臂握紧太空漫步机的把手，手腕不能过分的弯曲!
2、使用太空漫步机的时候，手脚要配合协调!
太空漫步机不是跑步机啊!跑步机上面锻炼的时候，我们可以只用脚跑就行了!，但是太空漫步机进行锻炼的时候，我们的手臂不仅仅是用来平衡身体的，手臂握住太空漫步机的把手，全身的肌肉不能崩的过紧，一定要掌握太空漫步机的手脚以及全身肌肉的协调，不然的话就有可能会造成在使用太空漫步机的时候，身体的手脚，或者是说上下部分是对抗的!有一些人甚至会造成运动损伤!
锻炼肌肉
太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。
提高手脚协调能力
在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。
锻炼身体平衡力
经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。
活动腿部关节
在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。
增强心肺功能
太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。
