老人使用椭圆漫步机有什么禁忌

椭圆漫步机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆漫步机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆漫步机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。老人使用椭圆漫步机有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

戒不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

戒穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就"潇洒"地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

如在清晨锻炼，运动量应小一些。

人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

老年人健身运动强度应从轻度活动开始。

据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接 从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目，学习基本的老人健身安全小知识，请继续关注佰佰安全网。

责任编辑:慕丹萍