老人使用椭圆漫步机可以锻炼哪个部位

目前健身已成为广大老年朋友的热门话题，许多老年人都热衷于健身运动，每天都可以在小区看到好多老人在锻炼身体。老人使用椭圆漫步机可以锻炼哪个部位?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

椭圆运转机又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

有些人把椭圆机当作跑步机来用，没有充分发挥椭圆机的设计初衷，这样做是不合理，也是不安全的，会让身体疲劳，甚至容易拉上肌肉，更有甚者因为协调性较差出现摔倒的情况。

正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

老人锻炼注意运动前要做好准备。

其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整，多学习老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍