老人怎么使用椭圆漫步机锻炼?尽量不要让脚掌离开踏板,因为椭圆机上的零件有很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持身体的平衡。
椭圆漫步机,我们又称做太空漫步机,是一种用于心肺功能锻炼效果极好的一种健身器械,从问世开始就受到了很多爱好者和专业人士的喜爱,老人怎么使用椭圆漫步机锻炼?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
1.双手轻握椭圆漫步机的扶手,手随着脚依次向前做蹬踩运动,等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后,再逐渐增加手的推力和拉力;但是切记不宜太快,一定要在自己的能够控制的范围内!
2.熟悉椭圆漫步机之后,我们可以用椭圆漫步机练习向前、向后的双向运动,练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习个5-6分钟,最好是每次能够坚持练习3-4组;记住动作频率应该逐渐加快,但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内;
3.不要向后运动,以前有很多人认为当你在椭圆漫步机做向后运动的时候,可以更多的锻炼到你的臀部,其实不是这样的,因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的,并且向后运动时,膝关节会压力增加,长期的这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。
锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间,不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量,多学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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