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1、促进人体机能的发展

我们知道,打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断,并联想到落点,然后做出相应的移动或跑动,在挥拍回击的瞬间,还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向,这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高,能使我们保持充沛的精力,增强记忆力,提高工作、学习效率。

经常从事网球运动,对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强,骨骼的血液循环得到改善,使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗,肌肉变得更加结实,力量增强,反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活,能承受更大的负荷,关节活动的幅度加大,身体动作更加舒展。

接发球技巧

1)边确定球从哪儿飞来,边站好位置。

2)站定位置后,快速敏捷地带左肩转身,此时只考虑转身。

3)击球瞬间

斜角球技巧

1)边盯住对方的动作,边进入击球处。

2)边确认对方的位置边收身,使斜角球能打在对方空当处。

3)从下部探起拍头,打出旋转球。

4)即使是打短球,也应该径直继续挥拍,以避免扭伤腕部。

打斜角球应注意的是这种球需要速度,所以在经过网时球应比网高30厘米-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上,这是因为这样的球比擦网球更能落到右角度的地方。

上旋高球技巧

1)边估计对方截击球的位置边收身。

2)将球稍微拉带一会儿,使对方错过上网时机。

3)直接从下往上用腕部动作,将随球动作挥高,即能加上强烈的旋转。

打网球要注意什么

1、“蹦网”摔伤

可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题。但如果今天你的状态不是很好,或者你疲劳了,或者由于一冬季的休养,你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复,这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

3、击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

老年人进行网球运动的强度和时间要“量力而行”,根据自身的健康情况进行调节。陈祺称,网球是一种全身性的运动,可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。同时,增强心肺功能,防止筋骨僵化,延缓身体衰老,让脂肪肝、颈椎痛等病痛得到缓解。但需要提醒的是,打网球时,一定要做好准备活动和掌握好运动的节奏、频率。比如在打网球时要进行15-20分钟的慢跑。而对于打网球的频率,每周2-3次左右,每次运动量为90分钟到120分钟就足够了。如果运动后身体非常疲惫,甚至晚上失眠,那么要及时调整活动的次数和降低运动频率及运动量。

注意事项

全心全意。运动前首先要防止“心理损伤”,先在心理上做好运动准备,控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动,不仅会反应较慢,发生意外事故的机率也比较大。

1、经常打网球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。

2、增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是,经常打网球让人心理状态良好。

3、远离乳癌威胁。据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率。

4、预防心脏病。据《新英格兰医学期刊》报道,一周运动3小时以上,可降低35~40%患心脏病的风险:美国医学会也肯定,每天中等强度运动30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

5、远离老年痴呆。美国《自然》杂志报道,60岁以上银发族,一周有3次。每次45分钟以上的中等强度运动,有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,运动可以促进脑神经细胞功能活化,使脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

1、两人对练,提高更快

没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球,但是姿势一定要正确,否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外,练习网球能有个对练的伙伴最好,一来可以交流不至于孤单,二来两个人对练,技术提高更快。

2、多打双打

老年人在打网球时普遍都采用双打的形式,相比单打,双打所需要跑动的距离要少很多,运动强度也小很多。

3、切勿输赢必争

年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的,输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说,打网球就不必太过在意输赢,要记着参与网球是一种生活上的交流,是为了享受其中的乐趣,不必争强好胜。

对于一些较远的球或者是球速特别快的球,不能硬接,否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢,不能为了赢球而忽视了自我保护。

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”,根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右,每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫,甚至晚上失眠,那么必须及时调整,降低运动量。

老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象,这是因为有些老年人早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,颈部肌肉明显准备不足,就很容易突然扭伤。

特别是现在天气的回暖,身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态,所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动,然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动,来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

事件分析分享

两个月前,一位家住天河员村68岁的冼伯,是网球运动的忠实“粉丝”,网龄近10年。在打网球接球的过程中,不断的随着球的起落,挥舞着网球拍“上串下跳”起跑着。活动约20分钟左右,冼伯不知何故,突然面色苍白缓缓倒地,医护人员上前一看,才发现冼伯大汗淋漓的捂着胸口说不话来,只好和场内工作人员用担架将冼伯从网球场上抬下并送到附近医院,经过心电监护,仪器显示为频发室性早搏。

对此个案,医院专家表示,“人要服老,老年人还是该做些适合自己的运动。选择网球运动健体时,一定要讲科学,从身体的实际情况出发。否则,就会乐极生悲。”

一周打网球2-3次即可

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”,根据自身的健康情况进行调节。陈祺称,网球是一种全身性的运动,可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。

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