老人打网球前如何健身

老年人打网球在现如今已经很常见了，而且也都受到老年人的喜爱，那老人打网球前如何健身呢？老人可以打网球吗？下面佰佰安全网小编就为您详细的介绍一下吧。

1、在训练场地绕场慢跑5分钟左右以使身体进入运动状态。在最后的两分钟内要多注意脚上单侧用力，轻点地面可以使小腿肌肉更加发达。倒退跑也是很不错的方法。

2、加强锻炼腿部肌肉的最好方法是先左腿向前迈一步，呈弓步，身体重心向左腿移动并施加压力，使腿部感到强劲有力时为止。然后换成右腿弓步向前，重复与左腿同样动作。

3、以左手抵住面前的墙，右小腿向后抬起右脚用力向上抬，使脚前方努力提到最高点。右手手掌握住右脚并做环绕活动，左腿支持整个身体的重量。

4、使腿膝部和小腿弓步向前，另一只腿斜向后方绷直。用力向前压直到出现酸胀感觉，这样可以锻炼小腿肌肉。

5、双臂支撑地面，整个身体俯贴地面并将上半身努力提起，反复进行此项运动有助于锻炼腹部肌肉。

6、如果要练习胳膊与腕部，可将双手平放于地面，大拇指向外，其它手指指向自己的膝部，这样可以大大增强腕部受力程度。

7、将左腿平放于地面，右腿抬起跨过左腿大腿处，并使右肩用力向后伸展同时进行深呼吸；适时进行另一侧的练习。此项活动对于训练者进行身体舒展大有益处。

老人打网球前如何健身？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，网球由于活动量比较大，所以在活动之前一定要适当的健身热身才行，否则的话就有可能对老年人的身体带来负面的效果影响。

责任编辑:慕丹萍