冬季打网球前该如何热身

进入严寒的冬季，大部分人都喜欢猫在室内，而不喜欢室外凛冽的寒风刮在脸上。但是，俗话说得好，一天不练手生，三天不练新生，打网球也是如此，业余爱好者不要求天天打网球，最少一个星期打个一次，保持技术、战术的熟练度。不过冬天打网球一定要注意热身，让身体充分活动开来再打球，避免受伤，那么冬季打网球前该如何热身？打网球前如何做热身？

小球运动安全小知识：

1.开合跳：额状面动作

开合跳是经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

建议时间次数：1~2分钟

2.体侧屈：额状面动作

双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢！），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效的激活我们的身体侧链。

建议时间/次数：每边15~20次，

3.原地高抬腿：矢状面动作

通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为打球做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，打球新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿）。

建议时间/次数：30秒~1分钟

佰佰安全网提醒您：冬季打网球热身活动是必不可少的一项，因为这样不仅可以使自己的身体迅速拉伸，也能使自己更快的投入到打球中，另外大家也可以了解一些运动安全知识来保护自己，比如小球运动安全知识和网球知识。

责任编辑:刘梅