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小球运动安全小知识:

1.女士选个轻球拍

球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

2.必须做运动前拉伸

无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

3.有疼痛可戴保护工具

球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢?杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

小球运动安全小知识:

1、“蹦网”摔伤

可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题(中间914MM,两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好,或者你疲劳了,或者由于一冬季的休养,你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复,这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

3、击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

小球运动安全小知识:

因为冬季比较寒冷,网球规则里最适合运动的时间一般是在早上十点到下午三点,有太阳的时候。太冷的话不利于身体的发挥,也会给身体的关节带来一定的负担.

因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

另外冬季是我们人体骨骼最脆弱的季节,一不小心,突发性的动作就很容易扭伤,严重的还会导致骨折,所以打球前一定要做好热身动作。

热身工作主要包括关节活动、身体伸展、慢跑及和平球对打,手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖等几个部位则一定要充分活动开来。此外,若是中间休息的时间太长,体温下降,一定要再次热身后才能重新上场打球。

小球运动安全小知识:

1、两人对练,提高更快

没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球,但是姿势一定要正确,否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外,练习网球能有个对练的伙伴最好,一来可以交流不至于孤单,二来两个人对练,技术提高更快。

2、多打双打

老年人在打网球时普遍都采用双打的形式,相比单打,双打所需要跑动的距离要少很多,运动强度也小很多。

3、切勿输赢必争

年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的,输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说,打网球就不必太过在意输赢,要记着参与网球是一种生活上的交流,是为了享受其中的乐趣,不必争强好胜。

对于一些较远的球或者是球速特别快的球,不能硬接,否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢,不能为了赢球而忽视了自我保护。

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