打网球前踝关节如何热身

随着户外运动越来越多，网球、篮球等运动人群越来越多，踝关节扭伤非常多见。踝关节扭伤主要是由于韧带的损伤导致，踝以外侧副韧带损伤最常见，因此在打网球前一定要做好热身运动，那么打网球前踝关节如何热身？

小球运动安全小知识：

1.【脚踝外展】

弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。

2.【脚踝内收】

弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。

3.【足背伸/屈】

利用弹力绳做阻力，做足背伸练习：脚尖向前，手拉住弹力绳，这样会给脚踝一个向下的阻力，慢慢收回来，然后继续向前，注意做的时候脚踝要持续受力，弹力绳也要保持紧绷的状态。

佰佰安全网提醒您：打网球前如何做热身这个问题让很多网球爱好者非常关注，因为打球前一定要做热身活动，不然太容易受伤了，但是不是只有网球热身活动才能保护身体，大家所学到的运动安全知识也是可以的，比如小球运动安全知识和网球知识对于我们来说都非常有效。

责任编辑:刘梅