打网球前膝关节如何热身

打网球前如何做热身？网球的运动量相对较大，运动力度也更强，所以受伤的可能性就更大，热身可以预防受伤。那么打网球前膝关节如何热身呢？下面我们一起来看看吧！

小球运动安全小知识：

1.在打球之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

2.直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

3.屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

佰佰安全网提醒您：以上就是对网球热身运动的介绍，其实不仅热身运动可以预防受伤，一些运动安全小知识也是可以的，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的防护知识。

责任编辑:刘梅