打高尔夫球前如何热身膝关节

膝关节由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身中结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。在高尔夫球活动中膝关节损伤的情况时常发生，有效的热身可以尽量的避免这一伤害的出现，那么打高尔夫球前如何热身膝关节?

1.应加强下肢肌肉训炼

尽量减少对膝关节的冲击力。尤其注意加强对股四头肌和关节周围韧带的锻炼，增强大腿力量，可采取侧躺、抬腿、架桥、伸腿等训练方式。同时要注重肌肉、关节囊、韧带延展性的训练，使膝关节稳定性、灵活性兼顾提升。

2.穿着合适的鞋子

在打球之前，选择透气性良好的运动装和跑鞋，尤其是跑鞋十分重要，可以有效减少地面对膝关节的冲击力。建议大家选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜。

3.搓揉膝盖

大家可以用双手搓热，然后搓揉膝盖下缘，拉伸腿部等，这样可以增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防打球过程中带来的关节损伤。

一般来说建议膝盖热身活动在5-10分钟左右，热身过程对身体和注意力都是很好的准备。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。

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责任编辑:刘梅