打高尔夫球前如何热身踝关节

高尔夫球活动中，踝关节损伤的情况时有发生，轻则会扭伤韧带，造成红肿，疼痛，严重的情况如果是伤到骨头还需要手术治疗，如果在打球之前进行踝关节的热身活动，是可以尽量的避免这一损伤出现的，那么打高尔夫球前如何热身踝关节?

1.进行跑跳练习

在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。建议尽量选择地势平坦的场地，如果地面有小石头或者湿滑的场地尽量避开，以免滑到或者扭伤脚踝。

2.锻炼踝部肌肉

加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

3.准备一双合脚的运动鞋

一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。

对于一些脚踝曾经有过受伤经历的球友来说，在恢复训练时，踝关节要打好固定，　可以用胶布，也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。

同时球员加强本体功能及平衡能力的训练，能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。热身脚踝的过程其实也是帮助身体感觉脚踝位置的所在，让身体熟悉在打球过程使用脚踝发力。

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责任编辑:刘梅