打高尔夫球前踝关节如何热身

虽然球手们在下场之前都会做点热身运动，不过大部分都是草草了事。如果高尔夫球热身运动没有做好，我们的身体由于长期处在缺少运动的情况下很容易受到损伤，因此热身运动是非常重要的，那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动？打高尔夫球前踝关节如何热身？

小球运动安全小知识：

【动作一：双脚提踵】

双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。

【动作二：单脚提踵】

首先找到身体的重心并保持平稳，然后缓缓把重量过渡到前脚趾，以脚踝为轴，这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部，如果旁边有辅助物，可以适当辅助下，让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。

【动作三：台阶提踵】

如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展，我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。

佰佰安全网提醒您：做好充分的热身活动不会在打球时出现受伤了，所以以上的热身运动一定要多加练习，另外大家也可以多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识。

责任编辑:刘梅