打高尔夫球前如何热身腰部

在高尔夫球运动中每一杆的潇洒挥动，都需要腰部肌肉的参与，很多人一不小心就扭到了腰，其实打球之前有效的热身可以大大的减少这一损伤的出现，那么打高尔夫球前如何热身腰部?

1.两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

2.双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组 。

3.两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

4.左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5.自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

6.原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

7.两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

这个热身时间建议持续5-10分钟左右，可以促进关节滑液的分泌，同时升高体温降低软组织粘滞性。希望以上打高尔夫球前如何热身腰部的相关知识，可以帮助大家在打球过程中更好的保护腰部，尽情享受高尔求带来的乐趣。如果你想了解更多小球运动安全小知识，比如打高尔夫球前需要做哪些热身运动，可以登陆我们的佰佰安全网点击查阅。

责任编辑:刘梅