打高尔夫球前如何热身肘部

随着经济的发展，人们对自身健康的重视，越来越多的人加入高尔夫球运动中来，享受运动的同时，却时常遭受运动伤害，比如手肘受伤，运动专家指出，热身可以减少这一伤害的出现，今天就跟随小编一起来看看：打高尔夫球前如何热身肘部。

1.站立位，双手握拳，拳心向上置于胁下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。双手交替进行。

2.两足分开比肩稍宽站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部环转运动，先向前环转数次。再向后环转数次。

3.取半蹲位，两上肢及手做旋转云手活动，旋转范围由小到大，至最大限度为止。旋转时两膝随着前臂的旋转做左右摇摆和由屈变伸或由伸变屈活动。

4.半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，然后外展、外旋，再将前臂置于旋前位，从背后放回到腋下。即前臂做划圈活动的同时使上臂和肩关节做内旋和外旋活动。两侧交替进行。

5.站立位，两手各指交叉，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展。

6.两足分开，面对墙壁站立，双手五指分开扶在墙上，五指用力缓缓向上爬行，使上肢逐渐高举，然后五指再用力缓缓向下爬行回归到原处。

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责任编辑:刘梅