要知道打网球的时候无论是之前的热身,还是之后的按摩,都是非常重要的一件事,那么打网球前要做哪些热身训练?
网球作为健身中的一种,一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱,那么在打网球的时候应该注意好哪些方面呢,要知道打网球的时候无论是之前的热身,还是之后的按摩,都是非常重要的一件事,那么打网球前要做哪些热身训练?
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;
(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。
3.转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。
4.大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。
另外,补充能量和水分也是很重要的。
(1)运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2)缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。
佰佰安全网提醒您:虽然打网球前如何做热身运动这个问题很受大家欢迎,但是运动安全知识也不可小觑,比如小球运动安全知识和网球知识跟网球热身运动都是不相上下的,只要学会这些,那么我们以后打球时会更加厉害。
责任编辑:刘梅
2021.07.31 14:29:48
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2018.08.25 10:21:19
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