网球是最不劳累的减肥方式,但是打球前一定要做好热身运动,那么打网球前如何活动上肢?
网球活动足以消耗身体多余的脂肪,而且使体形趋于精致。实验表明,打网球后两个月,体重会大幅度地减少,接着会慢性减磅,直到平衡,所以网球是最不劳累的减肥方式,但是打球前一定要做好热身运动,那么打网球前如何做热身?打网球前如何活动上肢?
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部扭转:头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。转腕:手指交叉夹紧在胸前,转动手腕8-10次。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
4.腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作----弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。腰部拉伸:手指在头顶交叉掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。
佰佰安全网提醒您:网球热身运动可以使自己在打球时更好地进入状态,但是热身运动虽然重要,但是一定不能乱做热身活动,另外也应该多了解一些运动安全知识,比如小球运动安全知识和网球知识都是非常重要的。
责任编辑:刘梅
2021.07.31 14:29:48
2021.07.31 14:28:56
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2018.08.25 10:21:19
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