打乒乓球前如何活动上肢

有球友在打乒乓球时，肌肉绷得紧紧的，使动作过于僵硬，而且动作幅度过大，致使还原困难，连续进攻能力差，因此一定要做好热身后，才能进行打乒乓球运动，佰佰安全网告诉你打乒乓球前如何活动上肢？

小球运动安全小知识：

1.手臂绕环

练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。

2.双臂外展

练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松。每次动作结束后要恢复到准备姿势。

3.上臂颈后侧拉伸

练习时两脚自然分开站立，两臂置于体侧，掌心向前。动作开始时，右臂伸直尽量侧上举，经过头后向左直臂侧屈。动作过程中，可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度。放松恢复到准备姿势，6然后再进行相反方向的练习。

4.躯干侧屈伸

练习时两脚自然分开站立，两手握住对侧肘部置于头后部。动作开始时，躯干向右侧屈，同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果，放松。结束动作后恢复准备姿势，并做反方向动作。

打乒乓球前如何做热身运动这个问题大家应该了解了，运动前做好相应的乒乓球热身活动和上肢活动，可以有效预防在打乒乓球的过程中拉伤手臂，另外在日常时，大家可以看一些运动安全知识方面的书籍来提升自己的能力，如乒乓球知识和小球运动安全知识都可以有效的帮助自己。

责任编辑:刘梅