打乒乓球前肩部如何热身

打乒乓球前的热身运动是必不可少的，这些热身运动是为了让运动员在训练和比赛过程中避免出现伤害，将受伤的机率减少到最低，热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也为避免运动损伤建立第一道防线。那么打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前肩部如何热身？

小球运动安全小知识

一、肩关节

1.前部：双手交叉放在背后，向后尽量拉伸可牵拉肩关节前部的肉群。

2.后部：一手臂伸直放在胸前，另一手臂屈肘放在伸直手臂的肘节上部，用力使伸直手臂尽量往身体靠近，这个动作可以牵拉肩关节后部的肌肉群。

3.后下部：一手臂屈肘上举，另一只手拉住屈曲的肘部向后拉，这个动作可以牵拉肱三头肌及肩关节的侧后下部肌群。

4胳膊：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

佰佰安全网提醒您：乒乓球热身运动不仅能保护打球时不会受伤，还能强身健体，而且乒乓球爱好者也应该学习一些小球运动安全知识和乒乓球知识等相关的运动安全知识来提高自己的运动水平。

责任编辑:刘梅