兵乓球热身活动有什么？

乒乓球是一项很有益于身心的运动项目，虽然打乒乓球需要的场地不用很大，但在打乒乓球的过程中，也需要人充分调动自己的运动细胞。但也很多人在打乒乓球之前没有进行热身运动而被拉伤，所以接下来让我们一起来看一下打乒乓球前的热身准备活动有哪些呢？

1、腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

2、腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

3、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

4、头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回，注意速度不要太快。

5、脚腕

站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

6、跑步

打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的，围绕球台小跑两分钟也不错。

以上就是在打乒乓球之前各个部位的热身运动，乒乓球运动虽然不甚剧烈，但也需要做好充足的热身活动，不要直接上来就开打，以免造成肌肉酸痛等不良现象，严重者甚至可能出现肌肉拉伤等现象。

责任编辑:李超群