大家都知道运动之前,科学有效的进行热身,可以预热身体,避免运动伤害,高尔夫球运动也不例外,那么打高尔夫球前热身方法是什么?
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。下面就跟随小编一起来看看打高尔夫球前热身方法是什么。
1.蹲伏伸展
双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
2.肋骨伸展
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
3.肩部伸展
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
4.胸部伸展
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
5.全身扩展运动
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
6.旋转运动
将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
7.手腕伸展
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
8.小腿伸展
身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
以上佰佰安全网为大家整理的打高尔夫球前的热身运动的相关知识,希望对大家以后的打球有所帮助,想了解更多小球运动安全小知识,比如打高尔夫球前需要做哪些热身运动,欢迎登陆我们的网站点击查阅。
责任编辑:刘梅
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