打高尔夫球前要做哪些热身训练

打高尔夫球是需要身体的灵活性非常好，所以在打高尔夫球前大家一定要做好热身运动，不然很容易出现受伤，其实大多数人不了解如何进行热身，所以接下来我们一起来看一下打高尔夫球前要做哪些热身训练？

小球运动安全小知识：

一、上半身热身

1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）

2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）

1.扩胸运动

2.双臂体前交叉摆臂（动作如图）

3.“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）

二、下半身热身

1.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）

1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）

2.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）

2.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）

快速热身方法

三、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来

1.原地跑

2.俯卧撑

3.原地跑加高抬腿

以上动作做30秒休息15秒.3个动作为一组.一共做两组

四、快速热身方法

休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）

佰佰安全网提醒您：以上就是对打高尔夫球前需要做哪些热身运动这个问题的详解，因此大家也知道了高尔夫球热身活动是非常重要的，其实不仅热身运动重要，大家也应该了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，对自身的帮助都是非常大的。

责任编辑:刘梅