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打乒乓球前要做哪些热身训练

2018-06-03 17:07:44 来源: 佰佰安全网 3124人阅读
导语:

做好乒乓球热身准备活动是科学健身的重要措施,不仅可以预先使各内脏器官动员起来,还可以防止肌肉和关节的损伤,那么打乒乓球前要做哪些热身训练?

打乒乓球前要做哪些热身训练

做好乒乓球热身准备活动是科学健身的重要措施,不仅可以预先使各内脏器官动员起来,使人体从安静状态逐渐向活动状态过渡,以适应剧烈运动的需要,最大限度地防止各内脏器官损伤,而且能够增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和韧带的弹性伸展性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。那么打乒乓球前如何做热身运动?打乒乓球前要做哪些热身训练?

小球运动安全小知识

本着系统热身和重点热身相结合的原则,总结了一套简单易行的热身操。

这套热身操共有四节,可以有节奏的做二八拍运动:第一节振臂运动,先前后振臂,后上下振臂;第二节转腰运动,先左右转腰,再伸直左右臂拉伸左右侧腰,再上下弯腰充分活动腰部;第三节压腿运动,先弓步正面拉伸腿部,再侧面压腿;第四节活动关节,包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等,可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位,多活动一点时间,以防再次拉伤。

为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。

佰佰安全网提醒大家:据了解运动安全知识对打乒乓球有很大的帮助,所以我们应该多懂得一些小球运动安全知识和乒乓球知识,因为这样才能更好地保护自己。


责任编辑:刘梅

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