打乒乓球前肘部如何热身

在运动时，我们都需要做些热身运动为防止身体受伤害，但是还是有很多人不知道在打乒乓球前如何做热身运动？其实很简单，下面我就向大家介绍关于打乒乓球前肘部如何热身这个问题。

小球运动安全小知识

一、肘关节的屈曲（弯胳膊）：

坐位，屈肘，拳心朝向自己，肌肉完全放松，用健侧手握住患侧手腕，用力拉向自己。或者是手顶在墙壁或桌边固定，肌肉完全放松，身体逐渐前倾，使拳与肩头的距离接近，加大屈肘的角度。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。可以通过测量手腕至肩头的距离间接测量肘关节屈曲的角度，距离越短即屈曲角度越大。

二、肘关节的伸展（伸直胳膊）：

坐位，伸肘，拳心向上，将肘部支撑固定于桌面上，小臂及手悬于桌外。肌肉完全放松，使肘在自重或重物作用下缓慢下垂伸直（必要时可于手腕处加轻小重物为负荷，加大练习力度）。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。可以通过测量手腕至大臂所在水平面的距离间接测量肘关节伸展的角度，距离越短即伸展角度越大，与健侧差距越小。

三、前臂旋前：

坐位，屈肘，前臂水平放于桌上，患肢手握体操棒或其它任何硬质小棒一头，健侧手握另体操棒一头，健侧主动作旋前动作通过体操棒使患侧做被动的旋前。用力要均匀，缓慢，不可使用暴力。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。

佰佰安全网提醒您：乒乓球热身运动必不可少，因为这直接关系到我们的身体健康，另外在日常时，大家多了解一些小球运动安全知识和乒乓球知识等相关的运动安全知识可以更好的提升自己的打球方法和技术。

责任编辑:刘梅