老人打网球多长时间合适

打网球不光是年轻人的娱乐项目，在现如今也有不少老年人都喜爱打网球，那老人打网球多长时间合适呢？老人可以打网球吗？下面佰佰安全网小编就为您先介绍一下吧。

老年人进行网球运动的强度和时间要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。陈祺称，网球是一种全身性的运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。同时，增强心肺功能，防止筋骨僵化，延缓身体衰老,让脂肪肝、颈椎痛等病痛得到缓解。但需要提醒的是，打网球时，一定要做好准备活动和掌握好运动的节奏、频率。比如在打网球时要进行15-20分钟的慢跑。而对于打网球的频率，每周2-3次左右，每次运动量为90分钟到120分钟就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么要及时调整活动的次数和降低运动频率及运动量。

注意事项

全心全意。运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动，不仅会反应较慢，发生意外事故的机率也比较大。

热身充分。运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操，做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿，伸拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

量力而行。网球运动和任何其他运动一样，是一把双刃剑，既可以起到锻炼身体的作用，也可以造成身体伤害，关键是如何掌握好运动量和运动强度。

老人打网球多长时间合适？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，打网球的时间因人而异，只要感觉到身体有些不舒服或者是有点劳累的迹象，就要适当的休息停止，等到体力恢复之后再进行适当的训练。

责任编辑:慕丹萍