老人打羽毛球多长时间合适?羽毛球看似简单,其实并不容易打。羽毛球从高处落下,必须伺机还击,技术稍差者,往往错过那一瞬间。不要看轻了羽毛球,人过中年后,若想有板有眼地打场羽毛球,有时还真吃不消呢!
老人打羽毛球多长时间合适?老人打羽毛球的好处有哪些?打羽毛球可以缓解颈部、肩部、脊椎不适老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。一起和佰佰安全网看看吧。
运动的时长必须看两个重要指标,一是心率,二是恢复情况。
老年人的运动时长其实是由其体质和心率决定的,运动时千万不要超过自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-实际年龄。以60岁老年人为例,他的最大心率是160,达到这个数值也寓示着你的运动强度已经达到高强度了,不宜再继续。老人运动时心率应维持在110-120次/分钟比较合适,此心率持续15分钟,就表示运动量已经足够了。心率可以准确反应老年人的运动强度,而运动强度与运动时长是密不可分。
运动前要做好准备
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。
运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
老人要根据自己的身体情况选择适合自己的运动项目,积极的锻炼,掌握基本的老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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