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羽毛球可以是中老年人和一些体弱者们健身运动的不错选择。运动量比较小,运动幅度不大,任何人都可以接受的。一般进行30分钟左右。达到舒展关节的目的,还可以增强肺功能。

羽毛球是一项很适合中老年人锻炼和娱乐的体育活动。

因为年纪的问题,中老年人可能腿脚不是特别的伶俐,在运动中不能要求太高。只要适当运动,主要控制手腕的力量即可。

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

排毒养颜

坚持打羽毛球的人一般不会很胖,他们的手脚灵敏度都很高,反应也是较快的。每天的运动量促使身体排汗,将体内的毒素都排出了体外。这就起到了排毒养颜的功效。

初学者打羽毛球的技巧

初学者在打羽毛球时最容易犯的错误,就是抓拍太死了,的确,羽毛球拍在正规的抓握方式中应该是能够吃住就好啊,不应该太紧,尤其是在湖口出应该留下空隙,以便于对牌型进行调整。同时如果羽毛球拍抓的太紧,还容易拉伤手部肌肉,并且损伤腕关节,留下腱鞘炎的毛病。当然了,初学者在打羽毛球时还应该注意身资和站位,打羽毛球时,球区分为接发球区,建工局和防守区之分,大家在面对不同的球时应该选择不同的球区,这样不但省力,而且能让羽毛球打得更好。新手在打羽毛球时也要注意做热身运动,毕竟羽毛球是一种全身运动,重量也比较大,如果不做热身运动的话,很容易损伤身体。

打羽毛球的基本步法

对于打羽毛球的新手们来说,一般有四种基本步法,那就是蹬跨步、叠步、交叉步和并步。尤其是并步和交叉步,在羽毛球中应用都非常广泛,他们都是能够调整身体左右方向的步法,因为羽毛球场地比乒乓球要大一些,因此运动员在打羽毛球时一定要灵活,争取做到在短时间内跑遍全场,当然了,在做这些不好的时候,新手们一定要注意的是调整身体的平衡性,让挥拍变得更加自然。

提到避免运动伤害很多人都会想到运动前热身的准备活动。的确,做为中年人来说运动前的准备热身的确是尤为重要的,如果我们在运动前利用几分钟的时间活动全身的关节和肌肉,那么我们可以在很大程度上减少运动伤害。

需要说明的是,运动前的准备热身只能在一定程度上减少运动伤害,但绝不能避免运动伤害,我们平时的运动习惯更是造成运动伤害的重要因素。

喜欢羽毛球运动的人应该对羽毛球的步伐非常了解。的确,当你掌握了羽毛球的步伐之后,在运动场上你就能快速的跑动回位,所以步伐对于羽毛球运动就显得尤为重要。但是,中羽毛球步伐中有不少动作属于蹬转和跳跃的,这些动作对我们的膝关节和踝关节的损伤非常严重,所以我个人认为中年人打羽毛球特别是膝关节和踝关节不好的人应尽可能的多采用交叉步伐(类似跑步的步伐),而尽可能的少采用并步和蹬跨步这类损伤膝关节和踝关节步伐。

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

要劳逸结合

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

运动期间要遵守正常生活规律

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤,如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度激烈的运动,容易引发心脑血管病。

健身是否得当;是否适量;主要根据自己的感觉评判。精神饱满,食欲、睡眠好,做事情兴致高,说明健身得当。反之,觉得疲乏倦怠,说明活动过量,此时,不要勉强自己,应停止健身活动。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤,如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度激烈的运动,容易引发心脑血管病。

健身是否得当;是否适量;主要根据自己的感觉评判。精神饱满,食欲、睡眠好,做事情兴致高,说明健身得当。反之,觉得疲乏倦怠,说明活动过量,此时,不要勉强自己,应停止健身活动。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

1、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群,剧烈的运动,跑动跳跃会加重他们的心脏负荷,剧烈运动容易促成血管中斑块的脱落,导致新的梗塞,加重病情,糖尿病患者更不必说。

2、患有青光眼的病人,或者本身眼压就高,还是不要为了一时之快而冒险,因为在接球的时候,头部重复地迅速扭转,会使眼压升高,加重病情。

3、患有颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭转脖子,可能加重颈椎移位,刺激颈部神经。有腰椎病更容易遭遇腰扭伤,诱发腰肌炎;骨质疏松症的患者则可能增加骨折的风险。

4、有膝骨关节炎的人士要注意了,羽毛球这类剧烈运动,腿部承受压力较大,膝盖软骨更加敏感脆弱,容易受伤甚至脱落,医学上称为软骨脱落,脱落的软骨碎片可能卡在膝关节间隙,造成“关节交锁”,伤者的腿部霎时剧痛难忍不能动弹,必须让脱落的软骨离开关节间隙才能恢复正常,如果不断发生将不得不手术解决。

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