羽毛球现在虽然是大众运动,但是中老年人玩的时候一定要谨慎。为什么中老年人在打羽毛球时要谨慎呢?老人打羽毛球多长时间为好?
老年人打羽毛球的好处很多,可以促进身体的血液循环,改善身体的体质。但是在运动时还是要适量进行,那么老人打羽毛球多久最适合呢?佰佰安全网和大家看看。
中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。
打羽毛球固然对身体好,但是在过程中如果不注意,效果可能会适得其反。一定要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,科学的锻炼身体。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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