老人打羽毛球运动量多少合适

老人打羽毛球运动量多少合适?大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，不能感觉预期的冲击，所以，肌肉只有伸长而没有收缩，因此导致腰痛。老人打羽毛球的好处有哪些?一起和佰佰安全网看看吧。

对于有氧运动训练，最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范 围之内，即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法，直接用(170-年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如60岁的人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最 高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言，为确保运动安全，必须 做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。

老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟 内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才 能恢复者表明运动量太大。

运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满， 虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象，在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况，都是身体对运动的良好反应，说明运动量适中。否则，应根据情况及时调整运动量和运动强度。

所以老人打羽毛球的时候要注意适量的运动，防止过度疲劳，家人关心老人掌握基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍