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老人游泳运动量多少合适

2018-09-28 15:28:54 来源: 佰佰安全网 5828人阅读
导语:

老人游泳运动量多少合适?每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳。

老人游泳运动量多少合适

老年人可以通过游泳来达到健身的目的,那老年人游泳健身需要注意什么呢?游泳对老年人有很多好处,但是需要注意安全,老人游泳运动量多少合适?老人游泳的好处与坏处是什么?一起和佰佰安全网看看吧。

对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。

游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。

老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。

下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果,要多学习老人健身安全小知识


责任编辑:慕丹萍

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