老人健身多大的运动量最好?在锻炼最初阶段,体重呈下降趋势,四周后开始回升,然后稳定在一定水平。
老人健身多大的运动量最好?中老年朋友在进行体育锻炼时,往往由于控制不好运动量,造成身体的不适。因此,控制好运动量是十分重要的。老人如何做好自己的健身计划?一起和佰佰安全网看看吧。
1、通过心率来控制:锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。
2、通过精神状态来控制:锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。
3、通过锻炼的出汗量来控制:锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
4、通过锻炼后的饮食来控制:一般来讲,锻炼后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量减少,说明运动量过大了。
5、通过工作效率来控制:通过体育锻炼,中老年朋友的体质增强,记忆力增强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时调整运动量。
希望以上小编的整理对老人有帮助,生活中一定要注意适当锻炼,学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
2021.03.25 12:22:21
2021.03.25 12:18:38
2021.02.03 17:05:45
2021.02.01 10:52:19
2021.02.01 10:17:57
04/01使用公园健身器材的正确方法
07/13老人走失后如何寻找
07/16患病老人有哪些特点和护理需求?
07/13哪些人为因素容易影响飞机飞行?
02/28婴儿奶壶对宝宝很重要,这些常识要提前了解