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老人健身保健方法是什么

2021-03-25 12:18:38 来源: 佰佰安全网 1231人阅读
导语:

众所周知,生命在于运动,对于没有疾病的老年人来说,长期坚持运动能够增强自身的抵抗力,还能有效预防疾病。对于患有某些疾病的老人,适量运动对促进病情恢复会有很大的帮助,那么老人健身保健方法是什么?

随着人们的年龄不断增长之后,很多老人都希望自己的身体越来越健康,于是选择通过运动的方式去养生。对于老年人来说,如果想要通过运动达到不错的效果,必须要掌握一定的技巧才行。下面跟小编一起来看看,老人健身保健方法是什么?

老人健身保健方法是什么

1、体能训练运动:跑步、游泳

跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。

建议:老年人运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

2、歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。

建议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。

3、特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气

老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在公园里,经常会见到一些老年人“大喊”,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助排遣郁闷,还能扩大肺活量。

建议:这两项运动都能很好地释放抑郁,但要掌握好度,注意保护耳朵和嗓子,打鼓时间不要超过30分钟。

4、柔和运动:太极拳、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

建议:对于不适应运动量大的体育项目的老年人,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。

以上就是老年人健身保健的方法,具体怎么选择还是应该看个人的具体情况。在运动的过程中有很多需要注意的方面,比如要选择合适的场地,切记不要选择距离马路太近的地方,在运动期间注意力必须要高度集中。


责任编辑:李超群

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