老人打网球时如何保护自己

老人适合什么运动,老人可以打网球吗,老人打网球的好处很多,其中又有什么要注意的呢?下面我们和佰佰安全网来看看详细的解析。

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

经常打网球的人都知道，膝关节是最容易受伤的部位之一。根据网球这项运动的特点，需要经常的启动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动等这些动作都需要膝关节支配和协调，网球如此剧烈的运动，对膝盖的损伤会随着年龄的增长而变得更加严重，打球时间长了，很多球友都会感觉膝盖有点不舒服。千万别忽视了这一点点的不舒服，日积月累很有可能会被迫远离球场。

因此这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、髌骨软骨损伤、髌尖末端病，髌腱炎等，而半月板撕裂、内外侧副韧带撕裂等急性损伤也展见不鲜。

要循序渐进，持之以恒，量力而行：对初学者或患有疾病且体弱的中老年人，要注意控制好运动量，不要急于求成。中老年人不要争学高难动作，如重力发球或重力高压球等专门性练习;进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，要根据自身的健康状况进行调节，建议每周打球2至3次，每次一个小时为佳。如果发现身体疲劳，那么要及时调整、降低运动量。参加比赛也应量力而行，不要为争一球的胜负而造成身体损伤。

打网球不要盲目，根据自己的身体情况锻炼，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

责任编辑:慕丹萍