晨练是很多人坚持的养生方法。早上的空气不但清新，而且早上的街道比较安静，少了几分都市的喧嚣，让人的心可以放平缓，对于锻炼的人来说，这是个非常优质的环境。
有时，由于天气原因，只能在室内进行锻炼，这时候要注意一些事情。中老年人可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的一半就可以了。
在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的流畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。上午6时至9时，人体血小板聚集率高，容易形成血栓。
在雨水较多的季节，湖边的泥土比较湿滑，即便是有石块或者水泥铺设的道路也容易滋生青苔。在湖边运动如果脚下不慎，很容易滑倒，一是造成骨折，二是可能跌入湖中。
雾天，湖边的雾气比其他地点更重。看上去清新的空气，其实含有大量尘埃、细菌以及各种酸、碱、胺、苯、酚等有害物质。所以，如果雾天去湖边，会吸入大量有害物质，容易诱发支气管炎、肺炎和哮喘等疾患。
阳光明媚时，湖面像镜子一样会反射太阳光，老人如果长时间注视湖面，阳光中的紫外线和红外线会直接反射至眼内，视网膜细胞吸收红外线并在视网膜聚集时，容易出现视物模糊等症状。当紫外线照射眼睛过久时，甚至出现刺痛、畏光、眼睑痉挛等症状。
此外，夏季湖边湿度大、潮气重，许多老人患有高血压、心脑血管疾病等慢性疾病，身体调节功能较差，不能适应闷热潮湿的天气，可能出现头痛、头晕、血压升高等一系列不适的症状。
据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近空气的污染程度最为严重。化学性的污染对人体危害最大，如二氧化硫、苯并芘等，这些物质不是降尘，而是长期降落不下来的飘尘。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，即所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。在这样污浊的空气中运动，会增加有害物质的吸入，容易导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。大多数老年人在不同程度上患有动脉粥样硬化或高血压病，早上过早起床进行锻炼很不适宜。况且在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，容易受到损伤。一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好、有树木草坪的地方，尤其应在天亮阳光出来后再在树下进行运动锻炼，若想在黎明前锻炼身体也应远离树木，在空旷的地方，但不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。早晨树林里氧气不足，绝大多数的绿色植物在白天和黑夜时的呼吸并不一样。在白天它们进行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧气，而到了夜间，呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。因此，在黎明时天还没有完全亮，植物尚未有光合作用，园林中二氧化碳比重较大，含氧量则较低。这时若在树下或树林里锻炼，不但呼吸不到新鲜空气，反而会吸入二氧化碳，不利健康。
老人晨练有什么好处?
1、带动活力，焕发精神
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
2、改善神经系统
科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
3、提神醒脑，消除紧张
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。
户外运动要少量多动。
雾霾天尽量不要户外大运动量活动，但在做好防护措施的情况下，可以进行少量多动的锻炼，运动的方式可以调整一下，如果原来习惯于每天锻炼1次，每次1小时，那么，雾霾天可以改为每天3次，每次20分钟。
可以多进行体能锻炼。
可以选择在室内的健身房，适当做一些力量性运动，通过增长肌肉的方式，燃烧脂肪，减少赘肉，促进新陈代谢。而且，这些运动对氧气消耗不大，有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是，一定要选择通风状况良好的健身房，否则，室内人太多，空气也会变得污浊。
可以选择轻度对抗性运动。
健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动，比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。
太阳直射的环境
太阳射线对人体的不良影响。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细 胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑;过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照 射还会诱发皮肤癌。过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而 引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。热环境中的体育锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产生热量会 大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境 是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
