孕妇补钙铁锌的先后顺序

各位爸爸妈妈都知道，要做到营养均衡，维生素和钙铁锌等矿物质的摄入很重要。那么孕妇补钙铁锌的先后顺序是怎样的呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

专家称一般是先锌后钙，比如说，白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌，晚上多吃豆制品、奶制品补钙，会更利于钙的吸收和利用。而且还有助于睡眠，晚上喝杯热奶是最合适的补钙方式。

成年妇女体内含钙约1000克，妊娠期需要增加贮存30克，主要在妊娠最后3 个月积存于胎儿。所以，专家建议补钙要从孕中期开始，我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。建议孕妇多喝牛奶，因为牛奶中含钙量高，而且易于吸收。

铁是人体内含量最多的微量元素，成年妇女体内铁含量平均为3500毫克，妊娠期需要增加1000毫克左右。专家建议孕妇孕早期摄入量每日20毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克。含铁丰富的有：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。

锌是人体必需的微量元素之一，成年妇女体内含锌量约为1.3克，孕期要增至1.7克。专家建议孕妇每日摄入量11.5毫克，孕中期开始每日摄入量增加至16.5毫克。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源，干果类、谷类胚牙等也富含锌。

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责任编辑:王小丽