孕妇怎样补钙铁锌

微量元素对于人体来说非常重要，对于孕妇来说更加重要，如果微量元素不足可能直接导致胎儿的成长发育受到影响。因此，在怀孕期间，一定要保证身体有足够的微量元素营养摄入。孕妇专用的复合维生素和微量元素制剂，可以达到补充钙、锌、铁的目的。

孕早期可以不用补钙，但是在孕中期应该补钙。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。孕中期是胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，也可以每天补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

对于孕妇补锌的食品主要是海产品中的牡蛎，牡蛎含有很高的锌元素，也有很高的营养价值，是孕妇补锌的食材的很好的选择。如果对海产品过敏，可以食用含锌的干果，例如花生、核桃等;在水果中含锌量最高的就是苹果，孕妇也应该多吃水果;另外还有很多含锌的食材比如豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

孕妇每天需要补20毫克的锌，如果孕妇补锌量不足可能导致胎儿出现畸形也会造成孕妇自己子宫收缩无力，导致胎儿无法正常分娩。但是补锌要在医师指导下补充，孕妇补钙锌过量的话也会造成胎儿和孕妇的危险。

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责任编辑:孙殿伟