什么台阶器适合老年人用?适当锻炼,对中老年人都能起到强身健体的效果,对膝关节的损伤不大。锻炼重在坚持,循序渐进,切忌突然心血来潮运动过量。
什么台阶器适合老年人用?台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
台阶器锻炼使用的方法也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
台阶器不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。
健身房器材踏步机占地面积小,适合摆放在家里,可以在看电视或听音乐的同时运动,免去了上健身房的奔波,为不少忙碌在运动强度方面,踏步机并不具备特殊的优势,并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇,具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。
另外,刚开始使用健身房器材踏步机时,要注意防摔倒,最好先踏上一只脚,站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的健身房器材踏步机,帮助身体保持平衡。
老人要积极的保护自己的身体,掌握基本的老人健身安全小知识,时刻保护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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