台阶器适合老年人吗?在很多情况下,膝盖乏力不单是膝关节的问题,病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。
台阶器不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器适合老年人吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
锻炼股四头肌保护膝盖
锻炼前,热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉,避免其过度紧张疲劳,以防止损伤,或者使用肌肉牵伸(垂直和侧向压腿)的方法放松肌肉。
锻炼时,可以躺着做缓慢的无负重练习。在抬腿30度的位置上维持10秒或更多时间,反复数组。这种练习效果明显,也比较安全,慢慢可以过渡到仰躺腾空慢速地做骑单车运动(屈伸膝盖)。
老人可以选择合适重量的绑腿沙袋。人处于仰卧位,小腿置于床边,膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直,伸直后保持5秒钟,然后缓慢放下,休息10秒。10次为1组,做3组,间隔3分钟,训练3次再休息。这是最经典的股四头肌训练动作,轻松完成后适当慢慢加量,当然也可以借助一些器械进行训练。
现在,很多人缺乏运动,导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。如果膝关节损伤,其周围的韧带和软骨恢复得非常慢,因此要把预防放在首位,如少盘膝坐、少跷腿。而肌肉力量训练是预防老年人膝关节肌肉萎缩、提高力量最佳的方法。
台阶器可以很好的锻炼老人膝关节,属于全身性运动,老人要多学习老人健身安全小知识,保护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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