如何消除中学生考前焦虑

很多中学生在进行模拟考试和测验的时候，就会因为过分的担心，导致心烦意乱，动作失控等不安现象，这就是中学生考前焦虑，那么如何消除中学生考前焦虑?如何消除学生焦虑症?

佰佰安全网的老师提出下面几点建议仅供参考;

一、营造氛围，考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。有一些考试是比较重要的考试，比如高考，它能决定我们能否就读理想的学校，然而却不能决定我们的一生。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。

教师要同考生家长加强交流，分工合作，共同营造考前的轻松氛围。取消排名次，降低过高的期望值，减轻学生的压力，多关心他们的饮食和营养，防止用脑疲劳。

二、认识自我，正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。

考试临近，学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。

平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。

三、松弛训练，考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。

四、积极暗示，坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。

中学生考前焦虑还是心态的问题，所以要时刻调整好自己的心态，要放轻松，这样才能更好的有所缓解，所以说学生心理健康知识是每个学生都要掌握的知识。

责任编辑:何显抢