中学生遭遇考前焦虑症怎么办

每个学生在面对考试的时候心里都会有所波动，中学生也是一样，有很多学生在考试前都会产生焦虑症出现，比如心情变得很消沉，甚至变得很紧张，注意力也集中不了，感觉自己的面对知识的时候变得无能为力，那么中学生遭遇考前焦虑症怎么办?

当考试前出现紧张烦躁时，可通过以下方法进行调节：

1、积极的自我暗示。考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射，它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩，我们往往再三要求自己：“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上，又有两种不同的类型：一种人千方百计地追求成功，“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败，“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张，因此我们应给予自己更多的积极暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。

2、适当地转移注意力。当考试前夕十分紧张，实在难以集中注意力复习时，可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态，适当地转移注意，做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。

3、自我松弛法。放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有：排除杂念，意念集中，做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松，从头部开始放松全身肌肉。

4、分析压力来源，重建认知观念。考试压力产生考试焦虑，因此我们应分析自己的压力来源。一般而言，学生的压力来源于三个方面：父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面，分析此种压力对自己产生的影响及其合理性，如：要是考不好妈妈会责怪我的。对于此种压力，思考一下自己产生的焦虑程度是否合理。

上面这几个办法对于如何消除学生焦虑症效果非常好，都是佰佰安全网的小编经过调查研究后发现的，所以说这些学生心理健康知识对于中学生消除考前焦虑很有帮助。

责任编辑:何显抢