家长和孩子多焦虑，找到焦虑原因。
有很多考生考前存在紧张、焦虑的状态，其实焦虑有两面性，一方面适度的焦虑是个体安全需要的体现，一定程度的焦虑时维持个体警觉性，促进躯体的代谢活动，维持基本的精神活动的重要因素。从这些方面来说，失去焦虑反应的人倒是不正常的。所以适度焦虑可以使考生注意力集中，关注度适当，会激发人的潜能和斗志，属于正常反应。这类考生反而会更容易进入最佳状态。
考生考前焦虑，看不进去书，自己也跟着着急该怎么办？
考前家长与考生表现出来的焦虑情绪，都是正常的。家长无需遮遮掩掩，最好跟孩子一起坦然面对，通过互相交流的方式，找到焦虑的原因，一起去应对问题。
有的考生过于紧张，有的考生过于散漫。考前考生的状态的确各有不同。每个孩子紧张情绪表达方式不同，看似散漫的孩子，可能是另外一种形式来释放自己的压力。孩子表现出来的情绪，家长有时候如果过于敏感，反而会适得其反。
放松训练有助入睡
临近高考，考生不必从早学到晚，被复习压得透不过气易产生过度焦虑；但也不能过于放松，乱了学习节奏。比较科学的安排是劳逸结合，在做好防护的同时适当进行户外运动。
有的家长担心孩子会睡不着，早早地就催孩子上床睡觉，结果孩子迟迟睡不着，因此陷入焦虑，更加难以入睡了。李大年建议，如果考生平时睡觉时间不算太晚，考前没必要打破原有的睡眠节奏，仍可沿用此前的上床时间。
考生如果实在担心自己睡不着，可以提前半小时上床，尝试呼吸放松训练等来帮助入睡。
睡前“烫脚” 提高睡眠质量
有些考生的睡眠问题不是难以入睡，而是睡眠过程中多梦，第二天醒来感觉身心没有得到恢复，仍觉得疲惫。
睡眠本是自然而然发生的，偶尔失眠对自身健康没有太大影响，考前出现这种情况与脑力活动多、精神太过紧张有关，不妨试试在睡前“烫脚”。
科学合理膳食。
考生最好在家、学校食堂或定点的餐饮服务单位就餐，注重营养均衡，菜肴清淡，少荤多素，不偏食，忌暴饮暴食。
注意食品安全。
中高考期间应尽量不食用凉拌菜、烧卤熟食等冷食类食品、生食水产品，慎食四季豆、鲜黄花菜、野生蘑菇、冷加工糕点等高风险食品以及油腻、生冷、刺激性大的食品。家庭用餐方面，应购买新鲜的原辅料，热菜要彻底烧熟煮透，建议不食用剩菜剩饭。网络订餐方面，选择“无接触”配送，认真查看商家证照信息、菜品原材料、店铺评价，谨慎下单；尽量选取近距离的餐饮单位订购，以缩短食物运送的时间；收到餐食后，要检查包装是否完整、是否有被开启的痕迹、餐食是否被污染等，并及时加工或食用，勿长时间存放。外出就餐方面，建议减少外出就餐，若外出用餐应充分做好个人防护，选择量化等级较高的A、B级餐饮服务单位就餐，不购买街头摊点和流动摊贩提供的食品。
