高考压力大失眠焦虑怎么办

根据资料显示，在这么多的高考考生里面，预计有百分之三十的高考生，会由于高考的复习压力很大，从而导致精神出现过度紧张以及焦虑的现象，甚至还有可能会引起失眠，导致成绩越来越差。下面跟小编一起来看看，高考压力大失眠焦虑怎么办？

1、建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

2、睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3、可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度。

4、另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。

5、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

当高考压力大出现失眠的情况，建议按照上面的方式去操作。平常在学习的过程中心情不要太紧张，也不要给自己太大的压力，还能反复去练习呼吸，并且做一些肌肉放松的训练，情况严重最好及时进行心理辅导。

责任编辑:李超群