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高考压力大失眠焦虑怎么办

2021-03-25 12:10:07 来源: 佰佰安全网 1098人阅读
导语:

相信大家都知道高三是属于人生之中的一个转折点,对于父母来说,都希望孩子能够在高考的过程中发挥出更好的成绩。这无形之中给孩子造成了很大的压力,甚至还有可能出现失眠焦虑的情况,那么高考压力大失眠焦虑怎么办?

根据资料显示,在这么多的高考考生里面,预计有百分之三十的高考生,会由于高考的复习压力很大,从而导致精神出现过度紧张以及焦虑的现象,甚至还有可能会引起失眠,导致成绩越来越差。下面跟小编一起来看看,高考压力大失眠焦虑怎么办?

高考压力大失眠焦虑怎么办

1、建议睡前洗个热水澡或泡脚,这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡,然后躺在床上看书听音乐等,然后等到要睡觉了,体温就能刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然就会来,而且睡眠质量普遍都不错喔。

2、睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现,睡前喝一杯热牛奶,一般情况下可使人较快速地入眠,这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3、可以睡前看一些书,屋内的灯光不可以开太强,但又要保证眼睛的舒适度。

4、另外,不要饭后即睡,因为刚吃完午饭,食物在胃内还消化完,如在这时午睡会影响胃肠道的消化,不仅不利于食物的吸收,长期这样甚至会引起胃病,而且睡眠质量也不会好的。

5、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

当高考压力大出现失眠的情况,建议按照上面的方式去操作。平常在学习的过程中心情不要太紧张,也不要给自己太大的压力,还能反复去练习呼吸,并且做一些肌肉放松的训练,情况严重最好及时进行心理辅导。


责任编辑:李超群

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