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高考压力大抑郁了怎么办

2021-03-25 12:07:08 来源: 佰佰安全网 1226人阅读
导语:

如今很多高三的学生,由于学习压力过大,没有及时去调节的情况下,最终造成心理抑郁。一旦心情抑郁后,成绩自然会越来越差,也没有办法更好去迎接高考,那么高三压力大抑郁了怎么办?

对于高三的学生来说,这个时候是属于决定性的时刻,每年参加高考的人群,平时成绩还挺不错的,但高考却失利了。主要还是因为考前过度焦虑,发挥失常引起的,为了避免发生这种情况,必须要及时调整才行,下面跟小编一起来看看,高三压力大抑郁了怎么办?

高考压力大抑郁了怎么办

1、用平常心来应对考试

对于考试,大家一定要有一个清醒的头脑,不要报过高的奢望,也不应该过低评价自己的能力,只要平时认真去复习,就能考出自己的实际水平,我们退一步来讲,成功的道路千万条,可以根据自己的兴趣、爱好选择合适的学校、专业,并不一定只有名校才能出人才。

2、进行积极的心理暗示

有一些同学就是心理素质差,害怕高考怎么办呢?从心理学的角度来讲,对自己进行积极的心理暗示,就能起到促进作用。我们可以每天进行积极的心理暗示,比如“我平时很努力,考试一定可以考出理想成绩。”“我复习得很充分,一定能考进理想中的大学。”经常进行对自己有利的心理暗示,对缓解考前的紧张情绪很有帮助。

3、适当体育锻炼是缓解考试焦虑最好的方法之一

适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽,会让人产生产生愉快的情绪,很多得严重抑郁症的朋友,通过跑步等运动,都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方,高三最好这几天,可以加强体育锻炼,这样会让你精神更好,明显缓解考前焦虑。

4、多与身边的人沟通

心情烦躁的时候,如果能找人倾诉出来,哪怕对方无法帮自己解决问题,也可以让自己烦躁消失一大半。对于高三的学生,有事情不要憋在心理,多和同学、老师、家长、朋友倾诉,甚至可以写在纸上,都可以缓解高考前的焦虑情绪。

5、寻找专业心理医生帮助

在国外看心理医生是一件非常正常的事情,但在我们国内很多人都很排斥看心理医生。如果你存在严重的考前焦虑,应该寻求专业的心理医生帮助,情况特别严重,医生可以开抗焦虑的药物等,这样可以帮助大家缓解焦虑,轻松应对高考。

如果高三学生有发生压力大抑郁的情况,可以通过上面这些方式去缓解。平常可以多跟同学去沟通和交流,同时调整好自己的饮食状态,适当吃点维生素B族丰富的食物,比如绿色蔬菜和鱼类等,对改善压力大抑郁会有很大的帮助。


责任编辑:李超群

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