高考压力大抑郁了怎么办

对于高三的学生来说，这个时候是属于决定性的时刻，每年参加高考的人群，平时成绩还挺不错的，但高考却失利了。主要还是因为考前过度焦虑，发挥失常引起的，为了避免发生这种情况，必须要及时调整才行，下面跟小编一起来看看，高三压力大抑郁了怎么办？

1、用平常心来应对考试

对于考试，大家一定要有一个清醒的头脑，不要报过高的奢望，也不应该过低评价自己的能力，只要平时认真去复习，就能考出自己的实际水平，我们退一步来讲，成功的道路千万条，可以根据自己的兴趣、爱好选择合适的学校、专业，并不一定只有名校才能出人才。

2、进行积极的心理暗示

有一些同学就是心理素质差，害怕高考怎么办呢？从心理学的角度来讲，对自己进行积极的心理暗示，就能起到促进作用。我们可以每天进行积极的心理暗示，比如“我平时很努力，考试一定可以考出理想成绩。”“我复习得很充分，一定能考进理想中的大学。”经常进行对自己有利的心理暗示，对缓解考前的紧张情绪很有帮助。

3、适当体育锻炼是缓解考试焦虑最好的方法之一

适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽，会让人产生产生愉快的情绪，很多得严重抑郁症的朋友，通过跑步等运动，都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方，高三最好这几天，可以加强体育锻炼，这样会让你精神更好，明显缓解考前焦虑。

4、多与身边的人沟通

心情烦躁的时候，如果能找人倾诉出来，哪怕对方无法帮自己解决问题，也可以让自己烦躁消失一大半。对于高三的学生，有事情不要憋在心理，多和同学、老师、家长、朋友倾诉，甚至可以写在纸上，都可以缓解高考前的焦虑情绪。

5、寻找专业心理医生帮助

在国外看心理医生是一件非常正常的事情，但在我们国内很多人都很排斥看心理医生。如果你存在严重的考前焦虑，应该寻求专业的心理医生帮助，情况特别严重，医生可以开抗焦虑的药物等，这样可以帮助大家缓解焦虑，轻松应对高考。

如果高三学生有发生压力大抑郁的情况，可以通过上面这些方式去缓解。平常可以多跟同学去沟通和交流，同时调整好自己的饮食状态，适当吃点维生素B族丰富的食物，比如绿色蔬菜和鱼类等，对改善压力大抑郁会有很大的帮助。

责任编辑:李超群