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高考压力太大怎么缓解

2021-03-25 12:02:55 来源: 佰佰安全网 1418人阅读
导语:

高中三年的学习生涯之中,最辛苦的时间段应该就是高三。虽然一整年的时间都在复习和刷题之中度过,但整个过程会给高三学生带来很大的压力,如果没有及时缓解,只会惹来更多的困扰,那么高三压力太大怎么缓解?

进入到高三之后就意味着距离高考越来越近,看着每天都在倒计时的数字,心中难免会有很大的压力。对于高三的学生来说,有些同学可能会发生轻微的焦虑症,没有及时治疗,后期可能会抑郁,下面跟小编一起来看看,高三压力太大怎么缓解?

高考压力太大怎么缓解

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

虽然高考具有很大的竞争压力,但这个竞争是属于全方位的,对于高三的学生来说,还是应该认真去对待才行。希望每个高三的学生,都能懂得去倾听自己内心的声音,合理调整好自己的情绪,更好释放压力。


责任编辑:李超群

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